食生活の見直しで毛髪改善！！
薄毛や抜け毛が気になり色々な対策法がありますが、まず意識して欲しい事があります。
食生活の乱れ、栄養バランスの偏りが薄毛、抜け毛の要因になります。
食生活の見直し
薄毛や抜け毛を気にして食事を取る事はほとんどないと思いますが、実は食事と密接な関係があります。
食事で摂取した食べ物は胃で消化され腸で吸収されます。その栄養は筋肉や臓器のエネルギーになります。もちろん頭皮にも栄養が必要で毛母細胞や毛乳頭といった毛髪を形成する為に必要な組織に行きわたります。
栄養バランスがいい方が健康的な毛髪が育ちやすい頭皮環境でもあります。
逆に栄養が偏り不足がちになる健康的な毛髪や育ちにくく、薄毛や抜け毛といった髪トラブルになる可能性があります。
積極的にとってほしい栄養素
これを食べたら髪が生えるという食事や栄養素はありません。しかし毛髪に必要な栄養素はあります。
1つ目はタンパク質です
タンパク質は毛髪の主成分です。またタンパク質の合成にはアミノ酸が必要で肉や魚、乳製品にはタンパク質が多く含まれておりチーズやマグロにはアミノ酸が多く含まれているので積極的に取りたい食材です。普段の食事からも摂取しやすいものばかりなのでバランスよくとりましょう。
2つ目はミネラルです
ミネラルには筋肉や骨格を形成して細胞や臓器の機能を支える働きがあります。
ミネラルは普段から不足しがちで、特にカルシウム、リン、カリウム、亜鉛は毎日の食事から意識して摂取することが大切です。
また薄毛や抜け毛対策で特に重要なミネラルは毛髪の成分であるケラチンの生成に関わる亜鉛です。薄毛や抜け毛が気になる方は積極的に摂取しましょう。
亜鉛を多く含む食材は蠣、うなぎ、豚レバーなどがあります。
3つ目はビタミンです。
ビタミンはタンパク質や脂質を代謝する働きがあり不足すると体の様々な不調がおきます。しかもビタミンは体内で生成される事が出来ないので毎食摂取することが必要です。
ビタミンは種類が豊富ですが薄毛や抜け毛対策にお勧めな食材はビタミンAが豊富な鰻や豚レバー、ビタミンB系の牛レバー、ビタミンCを含むブロッコリーがお勧めです。
最後に
食生活の見直しだけでは薄毛の改善はしませんが、薄毛の原因の一因として食生活の乱れがあります。
今回は食生活の乱れが引き起こす薄毛の原因についてお伝えしました。
急に状態が好転する訳ではありませんがまずは食生活から見直してみませんか？
- カテゴリー
- 抜け毛・切れ毛
- 投稿日
- 2023年3月17日
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